아토피 환자에게 완치란 없는 것 같습니다. 한동안 증상이 미미해져 안심하다가도 갑작스레 증상이 악화되곤 하죠. 그럴때면 며칠간의 생활 습관을 돌이켜보고, 반성할 부분은 반성하고 개선할 부분은 개선하려는 노력을 하게 됩니다. 저도 때마다 참을 수 없는 가려움에 아토피에 좋다는 음식이나 영양제를 찾아 헤매었던 것 같아요. 이번에는 환절기 혹은 급성으로 악화된 아토피에 어떤 음식을 먹으면 증상 완화에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
아토피에 좋은 음식 5가지
1. 연어
- 오메가-3 지방산 (EPA/DHA) 풍부 → 염증성 사이토카인 억제
- 아토피의 원인은 면역 과민 반응 + 피부 염증
- 오메가-3는 IL-4, IL-13, TNF-α 같은 염증 물질 억제 → 가려움, 붉어짐 완화
- 비타민 D 함유 → 피부 장벽 회복 + 면역조절
2. 들기름
- 오메가-3 (α-리놀렌산) → 지질막 강화 + 피부 보습력↑
- 아토피 피부는 지질막이 약해져 건조 + 균 침투 쉬움 → 들기름으로 보충 가능
- 비타민 E → 항산화 작용 + 세포 재생 도움
3. 귀리
- 베타글루칸 → 장 점막 회복 + 면역 안정
- 장 건강이 무너지면 면역이 과민하게 작동 → 아토피 악화
- 귀리는 장 점막 강화 + 유익균 증식으로 장-면역 축 안정
- 식이섬유 → 피부 수분 손실 억제
4. 블루베리
- 안토시아닌 → 피부 혈관 안정 + 염증 억제
- 미세혈관이 약해져 붉어짐, 열감, 두드러기 발생 시 완화 도움
- 히스타민 분비 억제 작용 → 가려움 줄임
- 항산화력 → 피부 세포 손상 방지
5. 브로콜리
- 설포라판 → 항염증 + 해독 + 면역조절
- 피부 염증 반응 완화 + 독소 배출 도움
- 글루타티온 생성 촉진 → 피부 해독력 강화
- 비타민 C + K → 상처 회복 + 항산화
사실 아토피에 좋은 음식 챙겨먹는것보다 중요한 건 '먹지 말아야 할 음식'을 피하는 것 아닐까요? 더도 말고 덜도 말고 딱 3가지, 아토피 환자가 섭취하지 말아야 할 음식 3가지만 피하시면 더 이상의 증상 악화를 막고 점차 개선되는 것을 보실 수 있을겁니다. 1) 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품은 히스타민을 유도하여 피부 트러블이 급격이 악화될 수 있습니다. 2) 밀가루 음식 : 빵, 라면, 피자 등의 밀가루 음식은 혈당을 급상승 시키는 것은 물론이고 글루텐으로 인해 면역 과민을 유도합니다. 아토피가 면역과 밀접한 연관이 있는 것은 아시죠? 피부 가려움과 붉어짐 증상이 나타날 수 있으니 밀가루 음식은 자제해주세요. 3) 인스턴트 : 햄, 소세지, 과자 등의 인스턴트 음식은 모두가 아는 섭취 제한 음식일거예요. 방부제나 색소, 소금, 설탕 등 피부를 자극하고 건조를 유발하는 좋지 않은 성분들이 정말 많이 들어있습니다.
추가로 함께 섭취하면 아토피에 도움이 되는 영양제
1. 유산균
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- 장 건강 = 면역 조절 → 장내 염증 + 장누수 개선
- Treg 세포 활성화 → 면역 과민 억제, 피부 가려움 ↓
- 피부-장 축 연결: 장이 안정되면 피부 염증도 진정됨
- 효과: 피부 붉어짐, 진물, 긁음 완화 + 장 상태 개선
2. 오메가-3
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- 피부 염증 억제 → IL-4, IL-13 같은 염증성 사이토카인 ↓
- 피부 지질막 보충 → 피부 보습력 증가
- 항산화 + 모세혈관 안정 → 피부 진정 + 면역 균형
- 효과: 피부 건조 ↓, 염증 ↓, 가려움 완화
