다들 살면서 영양제 한 번쯤은 드셔 보신 적 있으시죠?
몇 시에 먹는 게 가장 좋은지, 공복에 먹어도 괜찮은지 하나하나 찾아보는 것도 벅찰 때가 있어요.
비타민 C로 시작했다가 오메가-3, 마그네슘, 비오틴 등 점점 추가되다 보면 이 많은 영양제들을 함께 복용해도 되는지 의문이 드신 적도 있을 겁니다. 그렇게 하나, 하나 찾아서 드시는 분도 있고 아직까지 이런 정보조차 모른 채 그냥 복용중이신 분도 계실거에요. 이왕 이렇게 검색을 통해 정보를 접하신만큼 아래 내용을 한번 정도는 확인하시는 것이 어떨까요.
사실 어떤 영양제는 함께 복용하면 효과가 업그레이드되고, 어떤 영양제는 함께 먹으면 오히려 피해야 할 조합도 있어요.
아래에 간단히 정리해 드리겠습니다.
함께 먹어도 좋은 조합
1. 마그네슘 + 비타민B군
- 이유: 마그네슘은 신경 안정 / 비타민B군은 에너지 생성
- 같이 먹으면: 스트레스 완화 + 피로 회복 시너지
- ✅ 추천 시간대: 아침 or 점심 식후
2. 오메가3 + 비타민D
- 이유: 오메가3는 흡수율을 높여주고, 비타민D는 지방에 녹는 지용성
- 같이 먹으면: 비타민D 흡수 ↑ / 혈관 건강에도 도움
- ✅ 추천 시간대: 아침 식사 직후 (기름 있는 식사 OK)
3. 비타민C + 철분
- 이유: 비타민C가 철분 흡수를 도와줌
- 같이 먹으면: 빈혈 예방에 효과적
- ✅ 추천 시간대: 공복 or 간식 직후 (위가 약한 사람은 식후)
함께 먹지 않는 게 좋은 조합
1. 칼슘 + 마그네슘 (과다 복용 시)
- 이유: 서로 흡수를 방해할 수 있음 (1:2 비율 추천)
- 해결법: 시간 차 두고 복용 (예: 칼슘은 아침, 마그네슘은 저녁)
2. 철분 + 칼슘
- 이유: 철분 흡수를 방해함 (칼슘이 우선 흡수됨)
- 해결법: 아예 따로 먹거나, 철분은 공복 / 칼슘은 식사 후
3. 지용성 비타민 + 공복 섭취
- 비타민A, D, E, K는 지방과 함께 섭취해야 흡수율 ↑
- 해결법: 기름 있는 식사 후 섭취!
4. 아연(Zinc) + 철분(Iron)
- 이유: 둘 다 금속 계열이고 흡수 경로가 겹쳐서 서로 흡수를 방해함
- 철분은 비타민 C랑, 아연은 공복에 단독 섭취가 더 효율적
- 팁: 아연은 아침 공복 / 철분은 오후 간식 후
5. 비타민 A + 비타민 E (고용량일 경우)
- 이유: 둘 다 지용성 비타민이고, 과다 복용 시 간에 부담
- 특히 장기 복용 시 피해야 함
- 팁: 종합비타민에 소량 들어간 건 괜찮지만, 고함량 제품은 분리 복용 권장
6. 비타민 K + 혈액응고 억제제(약 복용 시)
- 이유: 비타민 K는 혈액응고를 촉진하는 성질이 있음
- 와파린 같은 약을 복용 중인 사람은 꼭 의사 상담 필수
- 팁: 약 복용 중이면 의사에게 꼭 영양제 병행 여부 확인
7. 유산균(Probiotics) + 항생제(Antibiotics)
- 이유: 항생제가 유산균을 죽이기 때문에 같이 먹으면 효과 없음
- 팁: 항생제 복용 후 최소 2시간 뒤에 유산균 섭취
아무래도 영양제는 많이 먹는 것 보다 잘 섭취하는게 가장 중요합니다. 특히 흔히 접하는 비타민의 경우 공복섭취를 피해주세요. 공복에 섭취해도 되는 영양제여도 섭취 후 속쓰림을 겪었다면 다음부터는 식후, 혹은 식사 도중에 드시는 것을 권장합니다. 무엇보다 영양제도 약이기에 본인 몸에 잘 맞는 섭취법은 의사/약사와 상의 후 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
